يشتهر نظام الحنطة السوداء الغذائي ببساطته وفعاليته. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تنويعها بشكل كبير دون التضحية بالأداء. اليوم سوف نتحدث بالتفصيل عن كيفية استخدام حمية الحنطة السوداء لمدة أسبوع ، وقائمتها ووظائفها ، ومزاياها وعيوبها.
هذه هي الطريقة التي يعمل بها نظام الحنطة السوداء
لمدة أسبوع "جالس على الحنطة السوداء" لن تحجب كل شيء عن جسدك. هذا النظام الغذائي ، حتى في صيغته الأكثر صرامة ، لا يعني الشعور المستمر بالجوع ، مثل العديد من الطرق الأخرى لفقدان الوزن.
يتم ضمان فعالية هذا النظام الغذائي من خلال التركيبة الفريدة من الحنطة السوداء. يدعم تنوع الفيتامينات والمعادن التي يحتويها العمليات الحيوية في الجسم. الكربوهيدرات تجعلك تشعر بالشبع. تتطلب كمية كبيرة من البروتين معالجة كمية كبيرة من السعرات الحرارية. الألياف الغذائية تطهر الجسم بشكل فعال وتساعد على التخلص من السموم المتراكمة وتطبيع الأمعاء.
ومع ذلك ، لا يمكن اعتبار مثل هذا النظام الغذائي مكتملاً ، لذلك يوصى به فقط لفترة قصيرة من الزمن. يتم حساب حمية الحنطة السوداء لمدة أسبوع واحد ، وخلال هذه الأيام السبعة يمكن أن تفقد ما يصل إلى 10 كجم (اعتمادًا على الوزن الأولي والخصائص الفردية للكائن الحي). مع الاستخدام السليم للنظام الغذائي ، سيبقى الخروج المناسب والنظام الغذائي المعقول لفترة طويلة بعد النتيجة التي تحققت.
النظام الغذائي على قائمة الحنطة السوداء لمدة أسبوع
هناك عدة خيارات لنظام الحنطة السوداء - صارمة لفقدان الوزن بسرعة ، وأكثر ليونة ولطيفة للغاية مع نتيجة تدريجية. اعتمادًا على الطريقة المختارة ، ستتغير مدة النظام الغذائي والنظام الغذائي.
اتباع نظام غذائي صارم على الحنطة السوداء لمدة 3 أيام
هذا هو الخيار الأصعب ولكنه أيضًا الخيار الأسهل. لمدة 3 أيام تحتوي قائمتك على عصيدة الحنطة السوداء فقط بدون أي إضافات. يستثنى من ذلك جميع الزيوت والصلصات والملح والسكر والتوابل.
في المساء ، اسكب كوبين من الماء المغلي على كوب واحد من البذور أو تكون قد انتهيت. لف وعاء الحبوب دافئًا واتركه ينقع.
تناول العصيدة المحضرة بهذه الطريقة في الصباح وطوال اليوم. ما هي الحصص - لا يهم ، يمكنك تناول الطعام حتى تشعر بالشبع. صحيح ، وفقًا لتعليقات أولئك الذين جلسوا بالفعل على الحنطة السوداء لمدة 3 أيام ، من الصعب تناول الكثير منها بهذا الشكل.
قم بتهدئة نفسك بكمية مقبولة من السوائل (1. 5-2 لتر في اليوم). يمكن أن تكون مياه الشرب النقية والمياه المعدنية الطبيعية بدون غاز والشاي الأخضر وشاي الأعشاب. إذا كنت لا تستطيع أن تتخيل حياتك بدون القهوة أو الشاي الأسود ، يمكنك التخطيط لفنجان أو كوبين في اليوم ، ولكن لا تضيف السكر أو الحليب بأي حال من الأحوال.
يوصى بتناول الوجبة الأخيرة قبل 4 ساعات من موعد النوم.
يضمن هذا النظام الغذائي فقدانًا سريعًا للوزن ، مما يسمح لك بتنظيف شخصيتك عشية المناسبات الخاصة أو عطلة الشاطئ. تذكر ، مع ذلك ، أنه يجب عليك تدريجيًا وبعناية (أسبوع على الأقل) العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد. للحفاظ على النتيجة التي تم الحصول عليها ، تحتاج إلى تقييد مستمر للدهون والدخان والدقيق والحلويات.
قبل قضاء 3 أيام على الحنطة السوداء ، تأكد من استشارة طبيبك. مثل هذا النظام الغذائي الصارم هو بطلان قاطع لأولئك الذين يعانون من مرض السكري والأمراض المزمنة في الجهاز الهضمي واضطرابات ضغط الدم.
من الممكن تكرار حمية الحنطة السوداء لمدة ثلاثة أيام في مدة لا تزيد عن شهر.
النظام الغذائي على الحنطة السوداء والكفير 7 أيام
في الواقع ، هذا نظام غذائي خفيف إلى حد ما من الحنطة السوداء لمدة ثلاثة أيام ، ويتم استكمال وصفته بالكفير. هذا يزيد الوقت المستغرق لفقدان تلك الوزن الزائد.
لذا فإن حمية الكفير من الحنطة السوداء تفترض نفس النسبة من جريش الحنطة السوداء المطهو بالبخار. لهذا ، يضاف 1 لتر من دهن الكفير 1 ٪ يوميًا. يمكن إضافة الكفير إلى العصيدة أو غسله مع الوجبة. تظل جميع التوصيات الأخرى كما هي بالنسبة لنظام الحنطة السوداء لمدة 3 أيام.
حمية الحنطة السوداء الخفيفة
لمدة أسبوع يمكنك استكمال عصيدة الحنطة السوداء بدون زيت أو ملح كأساس للتغذية بالمنتجات التالية:
- عسل (1 ملعقة صغيرة) ، فواكه مجففة (خوخ ، مشمش مجفف) - 2-3 قطع مع وجبات الطعام أو كوجبة خفيفة بينهما ؛
- الفواكه (التفاح والكمثرى والحمضيات) والخضروات (طازجة أو مطهوة على البخار) و 20-30 جرامًا من الجبن قليل الدسم والأعشاب الطازجة ؛
- جبن قريش قليل الدسم (125 جم لكل وجبة) ، زبادي منخفض السعرات الحرارية بدون فواكه مضافة ؛
- لحم عجل مسلوق بدون بهارات (لا يزيد عن 100 جرام) ، بيضة دجاج واحدة.
من الخضروات (يعتبر الملفوف أكثر فائدة) يمكنك عمل سلطة بتتبيلها بصلصة الصويا أو عصير الليمون أو الزبادي أو كمية رمزية من الزيت النباتي.
يجب أن تكون الحصص صغيرة ، 4-5 وجبات في اليوم. يوصى بتناول الوجبة الأخيرة قبل 4 ساعات من موعد النوم.
تمامًا مثل اتباع نظام غذائي صارم من الحنطة السوداء ، فأنت بحاجة إلى شرب الكثير من السوائل.
هذا الخيار ليس لمن يبحثون عن تأثير فوري. لكن مثل هذا النظام الغذائي من الحنطة السوداء لمدة أسبوع من السهل جدًا العناية به. إذا رغبت في ذلك ، يمكن تمديده لمدة أسبوعين دون أي ضرر بالصحة أو معاناة خطيرة. مع مثل هذا النظام الغذائي ، يكون من الأسهل بكثير تجنب الفشل والحصول على نتيجة مستقرة. أسهل وتمنع نفسك من الإفراط في تناول الطعام بعد الانتهاء من نظام غذائي خفيف. هذه هي أهم العوامل في مكافحة السمنة بنجاح.
مزايا وعيوب حمية الحنطة السوداء
- 7 أيام من الصباح حتى المساء ، لا يستطيع الجميع تناول عصيدة الحنطة السوداء. إنه صعب بشكل خاص بالنسبة لأولئك الذين لم يعتادوا على "ملكة الخناق" منذ الطفولة. لجعل عملية فقدان الوزن جسديًا وعقليًا أكثر راحة ، يوصي الخبراء باستخدام خيارات سهلة طويلة المدى وليست أنظمة غذائية أحادية جامدة ومرهقة.
- مع اتباع نظام غذائي صارم من الحنطة السوداء لمدة 3 أيام ، تعتبر اضطرابات الغدد الصماء وأمراض الجهاز الهضمي من موانع الاستعمال. في المتغير اللطيف ، لا يُشار إليه فقط لتعويض الوزن ، بل يُستخدم أيضًا كعامل علاجي.
- لا ينصح باستخدام أي نوع من حمية الحنطة السوداء أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية.
- يسمح لك نظام الحنطة السوداء الغذائي لمدة أسبوع بالتخلص من 5-10 أرطال إضافية. في الوقت نفسه ، يحدث فقدان الوزن ليس فقط بسبب حرق الدهون المتراكمة ، ولكن أيضًا بسبب تطهير الجسم من السموم المتراكمة في الأمعاء.
- يمكن أن يؤدي نقص الملح والسكر في النظام الغذائي إلى اضطرابات ضغط الدم وتدهور الدماغ. يمكنك تخفيف هذه الأعراض عن طريق إضافة ملعقة صغيرة من العسل إلى الطعام (يمكنك تخفيفه في كوب من الماء وشربه طوال اليوم) وكمية صغيرة من صلصة الصويا إلى العصيدة.
- نظام الحنطة السوداء ، مثل الأنظمة الغذائية الأخرى الخالية من الملح ، غير مقبول للاستخدام في الحرارة. لذلك ، لا ينبغي استخدام هذه الطريقة لفقدان الوزن في الصيف.
- يجب أن يكون نظام الحنطة السوداء مصحوبًا بتناول مركب من الفيتامينات والمعادن. هذا يساعد الجسم على تعويض نقص العناصر النزرة الأساسية والفيتامينات.
اعتمادًا على مدى قوة دافعك وحالتك العامة ، يمكنك بسهولة اختيار نظام الحنطة السوداء المناسب لك - لمدة أسبوع أو لمدة 3 أيام أو لفترة أطول (أقل المتغيرات). للتحقق من كيفية تفاعل الجسم مع مثل هذا النظام الغذائي ، يمكنك أولاً تجربة يوم صيام الحنطة السوداء.
حسنًا ، إذا قررت أن طريقة إنقاص الوزن هذه مناسبة لك ، فلا تؤجل البدء لفترة طويلة ، وابدأ الآن.
تساعد الوصفات التي تم تطويرها خصيصًا من قبل خبراء التغذية في جعل قائمة "المذاق" متنوعة للغاية.